Cuando se practica algún deporte o se realiza actividad física, como en el caso de la práctica de las artes marciales, hay que beber agua antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento, en todos estos momentos sin esperar a tener sed. Un vaso en cada momento es suficiente. Y es que no es necesaria la sed para beber, además el cuerpo se va adaptando a beber si se lo entrena.

Según un estudio se recomienda empezar a beber líquidos dos horas antes de hacer ejercicio, justo antes de hacer ejercicio y seguir bebiendo mientras se hace la actividad. Y por supuesto, hacerlo después del deporte.

Cuando se hace deporte se puede necesitar más de los 2 litros de líquidos al día necesarios, por eso los deportistas van con su botella de agua a hacer deporte, e incluso muchos tienen batidos y bebidas para reponerse e hidratarse.

La cantidad a beber depende de la intensidad del ejercicio, humedad del ambiente, temperatura y metabolismo de la persona. Ni es bueno consumir menos deporte que se necesita ni lo es hacerlo en exceso.

La pérdida de líquido en el deporte se reconoce también por medio del sudor. Cuando se hace deporte, y cuanto más se sude o más intensa sea la actividad, es necesario hidratarse para mantenerse en perfecto estado.

Hay que tener en cuenta que el agua no es el único líquido que puede hidratar, y además existen bebidas que tienen altas cantidades de agua. Además, el 7% de nuestro peso es agua, que se encuentra en las células, sangre y espacios intracelulares.

Tanto si vas a hacer deporte como si no ¡Bebe agua en la cantidad necesaria!

Cada electrólito tiene una concentración característica y determinan el nivel de hidratación y el pH de la sangre y demás líquidos corporales y el funcionamiento de músculos y nervios. El correcto equilibrio entre los distintos electrólitos es de importancia crítica para el metabolismo del cuerpo y su normal funcionamiento.

El balance de electrólitos se mantiene por vía oral o, en emergencias, por administración vía intravenosa (IV) de sustancias conteniendo electrólitos, y se regula mediante hormona. Cuando hay un exceso de electrolitos, los riñones se encargan de excretarlos por medio de la orina. Los desequilibrios electrolíticos serios, como la deshidratación y la sobrehidratación pueden conducir a complicaciones cardíacas y neurológicas y, a menos que sean resueltas rápidamente, pueden resultar en una emergencia médica.

Cuando existe un desequilibrio en los niveles de electrolitos en el cuerpo, la persona puede sufrir los siguientes sintomas: espasmos o calambres musculares, palpitaciones y pulso irregular, convulsiones, dolor de cabeza, paralisis intermitente o parcial, fatiga, dificultad para respirar confusión y trastornos nerviosos como ansiedad.

Los electrólitos suelen encontrarse en bebidas deportivas. En terapia de rehidratación oral, las bebidas con electrólitos contienen sales de sodio y potasio restablecen el agua del cuerpo y los niveles de electrólitos después de la deshidratación causada por el ejercicio, diaforesis, diarrea, vómito, intoxicación o hambre.

No es necesario reemplazar las pérdidas de sodio, potasio y otros electrólitos durante el ejercicio, dado que no suele suceder una disminución significativa de las reservas corporales de estos minerales durante el entrenamiento normal. Sin embargo, en condiciones de ejercitación extrema por 5 o más horas (por ejemplo: ironman o ultramaratón), se recomienda el consumo de una bebida deportiva compleja con electrólitos.

Los atletas que no consumen electrólitos bajo estas condiciones corren el riesgo de sobrehidratación (o hiponatremia).

Debido a que las bebidas deportivas típicamente contienen niveles muy altos de azúcar, no son recomendados para su uso regular por niños. El agua es considerado la única bebida esencial para los niños durante el ejercicio. Hay disponibles sobres medicinales de rehidratación y bebidas para reemplazar a los electrólitos claves perdidos durante diarrea y otros problemas gastrointestinales. Los dentistas recomiendan que los consumidores regulares de bebidas deportivas tomen precauciones contra la caries dental.